Миллионы женщин ежедневно задаются вопросом «как похудеть?». Красивая фигура – предмет мечтаний, усилий и переживаний для многих. И практически всегда в этом вопросе допускается серьезная ошибка – женщины берутся худеть без предварительного обследования организма. Методом самодеятельности.
✋А что, если лишний вес сформировался благодаря заболеваниям ЖКТ? Или же он имеет гормональную природу? Или же в его основе лежат чисто психологические причины?
Прежде чем худеть, сначала поймите насколько ваш вес действительно выше нормы. Нормальный здоровый вес женщины – это ее рост минус 110. С допустимой подвижкой в 5 кг – в обе стороны. Второй момент – вам должно быть в весе комфортно. Если вам комфортно, но мода диктует худеть, то прежде чем бежать на ее зов, 10 раз подумайте – нужно ли это вам? Дальше измеряем талию. И складку под лопаткой. Если складка под лопаткой больше 2-х см, а талия шире 80 см, то скорей всего, лишний вес, который будет портить ваше здоровье, присутствует. Индекс массы тела более 30 также говорит о том, что вы на пути к ожирению.
Следующий шаг: нужно выяснить, что именно заставляет ваше тело набирать вес. Первое, что лежит на поверхности – это нездоровое, обильное питание. Переедание грозит не только силуэту. Излишнее количество пищи вызывает изжогу и боль. Если же желание переесть, например, пирожных, настолько непреодолимо, что вас не останавливает даже изжога, то изучите состояние вашего гормонального баланса.
Есть несколько ключевых гормонов, которые напрямую влияют на скорость набора веса:
- Кортизол
- Гормоны щитовидной железы
- Инсулин
- Половые гормоны: прогестерон, тестостерон, эстроген, пролактин.
Похудение – это не про голодание! А про здоровье. Вы можете сделать очень много неэффективных действий, если ЖКТ или гормональный баланс не в порядке.
Исходя из собранной информации о текущем состоянии здоровья, составляется индивидуальный режим питания и движения. Чудес в похудении не бывает. Если нужно сбросить лишнее – значит, придется пересмотреть свой рацион питания и образ жизни.
Для среднестатистического человека без патологий подходит питание 3 раза в день с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. Именно качественная еда дает чувство насыщения. Если вас тянет на шоколад, то как правило, это сигнал того, что в организме не хватает жиров. Начните есть авокадо, жирную рыбу, сало, сливочное масло, масло гхи, добавляйте оливковое или кедровое масло в салаты. Организм насытится правильными жирами и его перестанет тянуть на неправильные! Если вас берут в плен булочки, то скорей всего в вашем организме разрослись грибы и стоит перейти на антикандидный протокол питания.
Как выглядит рацион, ведущий к похудению?
🔅трехразовое сбалансированное питание (без перекусов!)
🔅в перерывах между приемами пищи питье воды или травяного чая (но не чая с молоком или кофе!)
🔅ограничение сахара и изделий из белой муки.
Придерживаясь правильного рациона питания, вы будете медленно, но качественно стройнеть. Вы не столкнетесь с побочными эффектами быстрого снижения веса – не потеряете тонуса кожи, у вас не случится опущения внутренних органов, не испортятся волосы и ногти и не собьется менструальный цикл.